Спорт не вставая с постели

Спорт не вставая с постели

Спорт не вставая с постели 01.04.2013
Как известно, ночью процессы жизнедеятельности замедляются, поэтому резкие движения с утра пораньше не рекомендуются: организм ещё не проснулся. Будите себя аккуратненько. А в помощь любому лежебоке существует мягкий комплекс приятных упражнений. Доброе утро, приступаем!

Исходное положение – лежа на спине. Не спешите. Каждое из приведенных ниже упражнений повторяются несколько раз.

А) Ноги вместе, руки вдоль туловища. Давите головой на матрац в течение 4 - 7 секунд затем расслабьтесь.

Б) Потянитесь (это так приятно!), напрягая всё тело от головы до самых кончиков пальцев, при этом пальчики потяните на себя. Задержитесь в этом напряжении несколько секунд, растягивая все тело, и расслабьтесь.




В) Приподнимите голову и удерживайте ее в этом положении 5 - 7 секунд. Полностью расслабьтесь.

Г) Поворачивайте стопы ног влево и вправо насколько это возможно поочередно. Постарайтесь не отрывать пятки от матраца. Расслабьтесь и затем повторите.

Д) Подтяните ноги к себе, согните в коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч не сводя колени. Руки вдоль тела. Не отрывая таз от матраца, наклоняйте колени то влево, то вправо, пытаясь «положить» их и достать коленками матраца. После упражнений вытяните ноги и расслабьтесь.

Эти упражнения замечательно разогревают и растягивают мышцы:

Е) Исходная позиция как в предыдущем упражнении (ноги подтянуты к груди и согнуты в коленях), поочередно выпрямляйте ноги под углом 45 градусов к поверхности матраца. Носочек тяните на себя. Расслабьтесь, отдохните.

Ж) Обе ноги вытянуты вперед. Приподнимайте их невысоко над поверхностью матраца, будто «пишете» в воздухе ногами любые символы, слова, да все, что пожелаете.

З) Ноги согнуты в коленях (как в упражнении Д), не отрывая плечи и пятки от матраца, прогнитесь вверх, приподнимая таз. Вернитесь в исходное положение.


Исходное положениележа на левом боку, ноги приподняты и согнуты в коленях (под углом 90 градусов), голени параллельно матрацу. Не спешите, делайте упражнения медленно как и ранее.

Вытяните руки к потолку, перпендикулярно туловищу. Вдохните глубоко. Выдох и одновременно напрягите мышцы пресса. Оставаясь в том же положении медленно перекатитесь на правую сторону, пока руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторите движение в другую сторону. Так 2-3 раза.

Исходное положение – лёжа на животе. Темп медленный, повторяйте это упражнение 2-4 раза.

Ноги вместе, носки вытянуты, ладони рук по обе стороны груди (руки согнуты). Глубокий вдох и, опираясь на ладони, приподнимите одновременно голову и верхнюю часть туловища. Затем плавно откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Задержите как сможете дыхание и останьтесь в этом положении. Затем, медленно выдыхая, примите исходное положение, опираясь на ладони.

И последнее упражнение:

Присядьте на краю кровати. Держите спину прямой. Обе ноги на полу примерно на расстоянии бедер, кисти рук на кровати рядом с бедрами, кончики пальцев направлены вперед. Опираясь на кровать руками и смещая туловище вниз примерно на 3-6 см, согните локти и опускайте тело ниже до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
Зафиксируйте такое положение на некоторое время. Потом вернитесь в исходную позицию и вскоре повторите несколько раз.

Переходим к водным процедурам!


Вероника Зайцева, корреспондент






Возврат к списку





 






 

Работает на платформе "1С-Битрикс:Управление сайтом" редакция "Бизнес". Хостинг "ТаймВэб"